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任上不是所有人都能靠跑步减肥可能因为这5件事堀内孝雄莱阳林志美李悦君张海

文章来源：易富娱乐网 | 2022-08-17

不是所有人都能靠跑步减肥？可能因为这5件事你不知道吧

大家经常会在微博上看到不少女明星在晒自己跑步的照片

陈意涵

第一个想到的人必然是陈大发啊！看李蕴她微博会发现她好像一直在跑步。

把跑步比成谈恋爱的，这是真爱啊！

张钧甯都说人以群分嘛，闺蜜张钧甯当然也是超能跑啊！

Selina当你看到Selin它以轻微的重量提供了类似金属的性能a都这么努力在跑的时候，就会觉得自己实在是没什么可偷懒的。

并且看女明星们往往都会瘦到让你羡慕嫉妒恨，你会觉得，嗯，我也去跑步吧！跑着跑着就瘦了！

然而，跑了几天或者一段时间发现，什么鬼，我怎么没瘦，小腿是不是又变粗了...

先不管你这些是不是错觉，但是至少你需要先确认一下达州这关于跑步减肥的5件事有没有做到武安！

错误1：空腹跑步

早上起床后，因为赶时间，或者刻意不进食就去跑步，以为这样做可以急速瘦身，其实往往是适得其反！这样做不但会让身体的燃脂能力很快下降，也会让人更容易产生疲劳感，基本上就是完全白跑了。所以运动前一定要稍微吃一点点东西垫垫肚子。

错误2：跑前狂喝水很多人认为运动时身体会大量排汗，会在跑步前喝很多水，但是这样做可能会在跑步时发生反胃的情况。你在跑步前和运动中途出汗的时候，喝几口水就可以了，结束跑步之后再慢慢补充水分比较合适。

错误3：任何人都可以靠跑步减肥对于体重超标，也就是比标准体重重20kg以上的人，跑步并不是最好的瘦身方式，反而会让膝关节增加负担，造成十字韧带损伤等。

所以想要用跑步来减肥的人首先要判断自己是否适合！

附上标准体重（BMI）计算法：

男生BMI=（身高-80CM）X0.7；女生BMI=（身高-70CM）X0.6

错误4：跑步后会即刻瘦身即使你的体重达到了跑步瘦身的标准，也不表示一跑就能瘦。很多人往往在周末只跑了一个小时，就觉得耗尽了“洪荒之力”，期待重新站在体重计上的那一刻就能看到变轻的自己，这样的想法也是有点不真实！

如果量化减肥时消耗的体重及脂肪量，要减去0.45kg的脂肪，需要消耗3500卡。跑步一小时大约消耗卡。想要达到理想体重，就要提前制定跑步计阿里郎划，饮食上也要做相应配合，坚持下来才能看到体重在下降。

错误5：不顾一切争分夺秒地跑下班太晚没有时间去健身房跑步，在回家路上心血来潮地开始剧烈奔跑？这样不仅会导致你受伤，而且会让你的小腿变粗！！！

很多女生都会抱怨跑步会让小腿变粗，其实这有可能是跑前没有做好热身。如果跑步前后的身体没有足够的伸展动作，分分钟就能让你的身材走样。

跑前做扩胸伸展运动，可以调整呼吸增加肺活量：前腿膝盖呈90度弯曲，伸展后腿脚尖点地向下压，持续30秒再互换，可以增加大腿的肌肉耐力。

跑步后可以找一面墙或者一棵树，双手扶墙或者扶树支撑，前脚微弯，后脚伸直做拉伸，对小腿有很好的塑形作用。

最后一句虽然说跑步不一定能瘦，但是我知道不跑一定不会瘦！